いつ飲めばいい?HMBを飲むタイミング!○○の時は飲んだらダメ!

いつ飲めばいい?HMBを飲むタイミング!○○の時は飲んだらダメ!
最近話題のHMBサプリ。飲み方や、飲むタイミングは気にしておきたいところです。HMBサプリは、飲むタイミングや飲み方で大きく効果が違ってきます。

 

どうせ飲むなら効率的な飲み方をした方がいいですよね。そこで今回はHMBサプリを飲むタイミングと、一緒に飲んではいけない○○についてご紹介します。

 

HMBを飲むなら前!

 

HMBサプリの飲むタイミングは、トレーニングの30分前〜トレーニング中がおすすめです。これは、HMBサプリの成分が血中に十分行き渡った状態でトレーニングをすると効果的な為。

 

ではなぜ30分なのでしょうか?
HMBサプリの主成分であるロイシンは摂取してから約30分で血中濃度が最大値になります。飲んですぐのタイミングでは身体全体に行き渡らないということですね。

 

筋肉の分解を防ぐ

また、HMBサプリには筋肉の分解を防いでくれる作用があります。
筋肉は常に、合成と分解を繰り返して維持されているものです。なにも身体を動かしていないときでも、常に筋肉は壊れて修復されてを繰り返しています。合成と分解が同量な為、何もしなければ筋肉の量は変化しません。

 

ですが、筋肉の合成はトレーニングをすることにより増えます。トレーニング時には合成量と同時に分解量も増えるものです。トレーニングをする以上は、少々の分解は仕方がないこと。ですが、少しでも分解量を減らすことが筋肉量アップへつながります。

 

そこで今回重要なHMBサプリの飲むタイミングです。トレーニング中にロイシンが身体中にしっかり行き渡り、血中濃度が高くなった状態だと、筋肉の合成量を増やすと同時に分解量を減らせます。

 

HMBと一緒に飲んではいけないアレ!

 

HMBサプリの飲むタイミングが分かったところで、ここからは冒頭でも述べた一緒に飲んではいけない○○について。

 

○○とは、ズバリ「お酒」です。アルコールを飲むと血液の巡りがよくなります。成分の吸収は早くなりますが、排泄物として体外に排出されてしまいます。せっかく推奨量を飲んでも、身体に取り込めないようでは意味がありませんよね。ですので、アルコールを摂っているいるときのHMBサプリの摂取は控えましょう。

 

また、HMBサプリの飲み方や飲むタイミングについての多い疑問として、「トレーニングをしない日は飲んだ方が良いのか?」という点が挙げられます。

 

筋肉疲労の回復効果がある為、プロスポーツ選手の中には飲んでいる人もいますが、一般人がここまでする必要はそこまでありません。トレーニングが休みの日はHMBサプリもお休みし、徹底的に休むのも1つです。

 

HMBはタイミングで効果が違ってくる

 

いつ飲めばいい?HMBを飲むタイミング!○○の時は飲んだらダメ!
いかがでしたか?
HMBサプリはとても優秀なサプリメントですが、飲み方や飲むタイミング次第で効果は大きく違ってきます。正しい方法とタイミングで飲んでみてくださいね。

 

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