【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果

初めまして、筋トレ歴8年の金本です。最近になって日本でもHMBサプリメントが浸透してきました。筋肉増強の効果があるとボディビルダーの間でも話題になっていますが、そもそもHMBサプリの成分って何なのでしょうか。また、本当に筋肉増強の効果があるのでしょうか。

 

このサイトでは、この疑問を検証し、HMBサプリメントがどのようなものかを解説していきます。

 

HMBサプリの成分とは?どう筋肉に作用するのか

HMBサプリメントは、名前そのままの「HMB」という成分によって作られています。

 

HMBとは、正式名称を「3-ヒドロキシイソ吉草酸」といい、1996年にアメリカのアイオワ州立大学のSteven L. Nissen博士によって発見されました。科学的な実験により、筋肉増強の効果が証明された物質です。

 

筋肉増強といっても、ステロイドとは違い、HMBはもともと体内で生成されるものなので安全です。

 

HMBの生成過程

HMBがどのように作られるのかというと、まずタンパク質を体内で分解すると「ロイシン」というアミノ酸が生成されます。そのロイシンを、さらに代謝したものがこのHMBです。

 

ふつう、プロテインなどを飲んでタンパク質を摂取した後、これらの過程を経てはじめてHMBになります。しかし、HMBを体内で生成するのは効率が悪いため、HMBを直接摂取できるサプリメントが開発されてきました。

 

つまり、HMBを直接摂取することで通常より早いスピードでの筋肉増強が可能になります。

 

人体で生成されるHMBの量は1日にたった0.2g程度です。これをサプリメントで補うために、HMBサプリメントが誕生しました。

 

HMBが筋肉にもたらす作用と効果

HMBを、日に1500mg以上摂取すると、筋肉量の増加・筋肉減少の抑制・筋肉の修復・耐久性の増加を助ける効果が実験により確認されています。

 

もちろん、筋トレをしないと筋肉はつきません。HMBサプリを飲むだけでムキムキになるなんて話はありませんが、筋トレの効果を最大限に引き出すという意味ではこれ以上ないサプリといえます。
タンパク質量はプロテインで補いつつ、このHMBサプリを摂取することで、筋トレの効果は目に見えて加速するでしょう。

 

HMBサプリを飲むときの注意点

HMBサプリメントは、必ず筋トレをする「前」に飲むべきです。筋トレ後に飲んでも効果がないわけではありませんが、筋トレ前に飲んだほうがトレーニングで扱える重量が増え、トレーニング効果が高まります。つまり、筋トレ後にHMBサプリを飲むのはもったいないのです。

 

筋肉がつくスピードが加速

実際、私もこれまでずっとプロテインだけで筋トレを行ってきましたが、HMBサプリメントを飲むようになってからはパンプアップが凄く、今までとは比べ物にならないくらいになりました。BCAAも配合されていますので、筋トレ前に飲むことでトレーニングを持続させることもできます。実際、今まで胸トレで3種目やったらかなりバテていたのが、4種目目も普通にこなせるようになりました。

 

HMBサプリメントは、筋トレをこれから始める方や、筋肉量を増やすのに伸び悩んでいる方には特におすすめできるサプリメントです。

 

HMBサプリメントを選ぶポイント3つ

HMBサプリにも色々あります。色々なHMBサプリを調べたり試したりしましたが、その私がこれだけは押さえとけ!というポイントを教えておきます。
「高いお金払って失敗したくないな」という方は参考にして下さい。

 

HMBが主成分であること

HMBサプリメントと謳っていても、HMBが少ししか含まれていないサプリメントもあります。
目安としては、HMBが1500mg以上含まれているサプリメントを選びましょう。

 

返金保証制度があること

HMBサプリはすぐに効果が実感できるサプリメントですが、身体に合わないなどの理由から返品したい可能性もでてきます。そんなときに、返金保証があるHMBサプリなら安心して買えるのでおすすめです。

 

私も、HMBサプリって本当に効果あるのか心配でしたが、返金保証があるものを選んだので安心して試すことができました。使ってダメだったら返品すればいいですからね。ここは重要なポイントだと思います。

 

日本製であること

HMBサプリは海外製品も多いのですが、産地が分からないものも多いので避けたほうが良いです。日本国内で製造しているものであれば安全度は高いので、日本製のHMBサプリを選ぶようにしましょう。

 

 

HMBサプリランキング厳選3つ!

これまでHMBサプリメントの有効性について書いてきましたが、いざ買うとなるとHMBサプリメントも種類があってどれがいいのか分からないですよね。

 

そこで、ここでは私が実際に買って使用したサプリメントを、厳選してランキング形式にしました。
HMBサプリメントを試してみようか迷っている人の参考になれば幸いです。

 

ストライクHMB
 

コスパ・HMB配合量ともにトップクラスです。2位のビルドマッスルHMBが120粒に対し、このストライクHMBは180粒入っています。全額返金保証あり。

 

管理人も実際に試してこのストライクHMBが一番パンプアップしましたし、粒も小さく飲みやすいのでおすすめです。

価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:5925円)

180粒 【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果

 

 

ビルドマッスルHMB

日本国内でのHMBサプリの先駆者。発売時期が早かったため人気があったが、さらにコストパフォーマンスの高いストライクHMBが発売されたため2位としました。

 

HMB含有量も価格も同じなため、内容量の多いストライクHMBの方がおすすめではありますが、「飲んでいる人の数が多い商品の方がいい!」という人にはこちらがおすすめ。

価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:5925円)

120粒 【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果

 

メタルマッスルHMB

ストライクHMBやビルドマッスルHMBに比べ、HMB含有量が若干高いのは良いのですが、価格が高いためコスパが悪い。少しでもHMBの量が多い方がいい!という方にはおすすめ。
価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:6480円)

180粒 【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果

 

ストライクHMBを実際に買って試してみたレビュー

上記のランキングの通り、コストパフォーマンスが高いという点からストライクHMBを1位に選びましたが、ここからは実際に飲んでどうだったのかレビューしていきます。

 

【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果
ストライクHMBはこんな感じです。

 

 

【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果
裏面に成分が乗っています。HMBサプリというだけあって、一番多く含まれている成分がHMBです。

 

 

【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果
中身はこんな感じです。匂いは正直独特な香りがしますが、粒が小さいため、サプリが苦手な人でも簡単に飲めます。

 

ストライクHMBを飲んでどうだったか体験談

ストライクHMBを飲みはじめて、まず初日で扱える重量があがり、強いパンプアップを実感しました。いつもなら追い込めないところを、ガンガン追い込んでトレーニングできる感覚です。

 

飲みはじめて1ヶ月後には、筋肉も目に見えてつき、上腕三頭筋や広背筋の発達が著しくなりました。
ストライクHMBを飲みはじめてからはスーツを着ててもマッチョ感がでるようになり、そのせいか会社の同僚女子と話す機会も増え、身体だけでなく心にも自信がつきました。

 

とにかくスピード重視で筋肉をつけたい!という人や、筋肉つけてモテたい!という人には、HMBサプリはとてもおすすめです。

 

一番のおすすめは、コスパもよく、返金保証もあるという点でやはりストライクHMBですね。
こちらからなら500円でお試しできて返金保証もあるので、参考にしてみて下さい。

 

【本当に効果あり?】HMBサプリの成分と筋肉増強の効果